原则

1. 健康优先：运动、睡眠、饮食不可忽略。
2. 工作分块：高价值工作安排在精力高峰期。
3. 家庭与兴趣：每周保证固定时间陪伴和放松。
4. 弹性：可根据项目紧急度微调。

周计划概览（示例）

说明与建议

1. 运动：
   • 有氧跑或快走：心肺+减脂。
   • 力量训练：哑铃、深蹲、俯卧撑。
   • 拉伸/瑜伽：缓解压力，保护关节。
2. 高价值工作：
   • 上午是精力最高期，安排工艺改进、工厂布局、关键决策、创业核心任务。
3. 低强度工作：
   • 下午安排文档、流程优化、邮件和团队沟通。
4. 自由项目/兴趣：
   • 晚上安排轻量学习、技术研究或副业项目，不影响休息。
5. 家庭和兴趣：
   • 周末固定家庭和兴趣时间，保证心理健康和生活幸福感。
6. 睡眠：
   • 每晚保证 7.5-8 小时，尽量固定作息，周末不超过延迟 1 小时。